Os Benefícios da Caminhada

Por Nilton Rodrigues Ribeiro

- SUAR A CAMISA EM UMA ACADEMIA NÃO É MUITO A SUA PRAIA?

- VOCÊ NÃO TEM TEMPO DISPONÍVEL PARA SE EXERCITAR?

     O SEDENTARISMO é um dos grandes inimigos da saúde. Muita gente não pratica atividade física alegando falta de tempo ou de dinheiro para as aulas de ginástica. Se esse é o seu caso, você precisa saber que o sedentarismo é um dos principais inimigos da nossa saúde e essas são apenas algumas desculpas de quem não pratica nenhuma atividade física.

     É preciso deixar a preguiça de lado e começar a se mexer!

     E existe uma atividade física que derruba todos esses argumentos:

“A CAMINHADA”

     Caminhar é uma das práticas mais democráticas que existem, não requer gastos com academia, tem um risco baixo de lesões e é suportável para uma pessoa que não se exercita há muito tempo.  De acordo com a Organização Mundial da Saúde, você pode ter um gasto de aproximadamente 250 a 300 calorias em 30 minutos diários dessa prática, que são suficientes para se atingir os benefícios desejados para a saúde.

E então, vamos aproveitar ?

     Com trinta minutos de passadas bem dadas, nosso organismo começa a liberar uma série de substâncias que estão relacionadas à sensação de bem-estar, como a endorfina, serotonina e adrenalina.

     Mas os benefícios vão, além disso, o sistema cardiovascular é um dos que mais ganham com a prática regular da caminhada.

     Ao caminhar, seu corpo exige uma quantidade maior de oxigênio. Para dar conta de circular esse oxigênio extra, o fluxo sanguíneo aumenta. Como conseqüência natural, o coração bate mais acelerado. E isso exercita o músculo cardíaco, fortalecendo-o.

     O mesmo acontece com os músculos do diafragma, que estão envolvidos na atividade da respiração.

Antes de colocar o pé na estrada é preciso seguir algumas recomendações:

 Antes de iniciar a prática - Mesmo que à primeira vista caminhar pareça uma atividade simples, procure um médico para fazer uma avaliação física.

Melhor hora - Depende da disponibilidade da pessoa. Mas em geral, é melhor caminhar no começo da manhã, ao cair da tarde ou início da noite, para evitar o sol muito forte.

Freqüência - Para os que preferem fazer todos os dias, trinta minutos de caminhada é o suficiente. Se a sessão durar entre 45 minutos e 1 hora, é melhor praticar três vezes por semana, para que o corpo tenha chance de descansar nos outros dias.

Local - O ideal é que se evitem áreas onde existe uma circulação muito intensa de automóveis. Como já foi dito, a atividade física aumenta a captação de oxigênio e não é nada bom para o organismo respirar mais intensamente o ar poluído. Dê preferência a áreas verdes, como parques e praças, ou ruas menos movimentadas.

Preparação - Antes de iniciar a caminhada, é imprescindível fazer cerca de 10 minutos de alongamento para aquecer e preparar adequadamente a musculatura que será exercitada.

     Repita o mesmo procedimento ao final da caminhada.

Hidratação - Tomar bastante líquido antes, durante e depois da caminhada é muito importante para manter o corpo hidratado. Portanto se possivel, não se esqueça de levar junto uma garrafinha de água.

Vestimenta - A roupa mais adequada é a que deixa os movimentos livres, como shorts largos ou roupa de ginástica, e em tecidos que absorvam bem o suor e deixem à pele respirar. Também é importante investir em um tênis com sistema de amortecimento para evitar o desgaste das articulações.

Anime-se e Boa Caminhada!!!