O Segredo da Longevidade

Por Nilton Rodrigues Ribeiro

Comer bem é o segredo da longevidade

          Se você quer chegar em forma à terceira idade, deve cuidar do que se está comendo desde cedo. Para isso, siga essa receita:

         - Não pule refeições e acostume-se a fracioná-las em lanches rápidos como frutas, iogurte e gelatina.

         - Em sua salada, combine as cores dos legumes e verduras, pois alguns são mais completos em nutrientes do que outros.

          - O consumo de legumes, verduras e frutas e cereais integrais deve estar em primeiro lugar na sua dieta.

          - Coma frutas. As mais saudáveis são mamão, laranja, manga, caqui, acerola e melão.

         - Diminua a quantidade de gordura ingerida. Prefira carnes magras e leites desnatados. Afasta-se das frituras.

          - Reduza o consumo de açúcar refinado.

          - Evite a ingestão de álcool e diminua o consumo de cafeína.

          - Beba muita água e mantenha o organismo hidratado.